自己トレーニング集

越智が行っている自己鍛錬用のトレーニングをまとめていきます。
-作成中-
今のところ、項目のみ。そのうち、記事はっていきます。

Body

・体幹トレーニング
 −横隔膜トレーニング(肺活量をあげる)
  ペットボトル吸い込み法
 −コア部分のストレッチ
 −筋肉ストレッチ
・筋トレ
・スポーツ
・足どん骨強化法
・Bodytalk
・身体に対して、抽象的なイメージを与える。
・ベアフットランニング

Mind

・フォトリーディング
・観察法
 −5-4-3-2-1法
・弁証法的思考
・信念を批判的にながめる。
・系統的読書&レビュー
・曼荼羅思考法
・視界観察法
・日記を書く
・インテグラルシンキング

Shadow

・三毒ラベリングからの書き出し
・3−2−1法
・EFT

マインド・リセット(リラックス、心を鎮める、集中力を高める)

・エモリバ
・三毒ラベリング
・がめついな
・私は私を肯定する
・私はある
・自律訓練法
・ソニックメディテーション
・モーニングノート
・みかん集中法
・トランプタワー
・対象集中法
・ゆっくり歩く
・ゆっくり食べる

体感で自分以外との関係性を感じる

・木にふれる。
・アーシング
・人にふれる(手当)
・タオルひっぱり体操
・ものの経緯を想像してみる。

芸術系

・リズム練習
・マインドマップ
・おもいついたまま、紙に絵をかきまくる法
・美術館、ライブ、コンサート巡り
・バンド演奏